[...] objętości /ok.1,5h/ do tego dieta z ujemnym bilansem kcal i bedzie GIT FBW polecam 5x5 1. dzień 1.Przysiady ze sztangą 2.Wysiskanie na płaskiej 3.Podrzut 4.Podciąganie 5.+ triceps co chcesz w ilości 2x20powt 2.dzień 1.MC 2.wyciskanie na skośnej 3.wisołowanie 4.wyciskanie w staniu z klatki piersiowej 5. biceps co chcesz w ilosci 2x20powt
antos przestan sie kompromitowac! mirum jeden zestaw; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe [...]
Panowie, nie odpowiedzieliście mi na pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Zastanawiam się czy trening z 8-12 ruchami nie byłby skuteczniejszy w treningu na masę. Choćby schemat Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
[...] długość, jeżeli nie chcesz zbyt długiego to w 60 minutach powinieneś się zmieścić. Te ławkę to najlepiej jakbyś miał osobno ze stojakami bo one się przydadzą do takich ćwiczeń jak chociażby przysiad, wyciskanie w staniu. Tutaj na forum powinieneś mieć plany treningowe, możesz zajrzeć do działu "Trening dla początkujących", posty podwieszone.
Z w/w sprzętem moze robić wszystko, proste FBW po 1 cw na partie 1 przysiady jak nie ma stojaków to wykroki lub goblet 2 MC na prostych 3 podciąganie jak nie daje rady to wiosło lub negatywy 4 wyciskanie płask lub skos 5 Wyciskanie w staniu sztangi lub hantelek w siedzeniu. 6 coś na biceps i triceps wachlarz jest ogromny 7 coś na brzuch
[...] uzupełnienia braków w diecie tylko mówię trochę tego jest to nie wiem jak brać czy tak jak na opakowaniu czy inaczej. To ten trening: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu będzie dobry mam rozumieć tak?? po 3 serie na każde ćwiczenie i 10 powtórzeń. oczywiście do tego [...]
Ja jestem spokojny to Twoje ciało nie moje. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Masz tu przykładowe FBW i nie wykonasz go w domu z samymi hantlami i drążkiem. Tu nawet nie chodzi o to czy się przetrenujesz czy nie. Najwięcej masy i siły dają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. invert row Od traktora to dostałem co sądzisz o tym?
ok dzięki przejdę na ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]
za dużo zdecydowanie jak już to na rozgrzewkę i na koniec treningu po 20 min orbitreka Na siłowni proste FBW same podstawy Np Przysiad, czy to sztanga czy goblet wiosło/podciaganie wyciskanie na ławce coś na barki np wyciskanie w staniu czy siedzeniu Zrób sobie ze 3 dni siłowe a 3 dni aerobowe
A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) -/+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 i [...]
wszystko ok tylko daj w takiej kolejności. Uda: przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka:wyciskanie sztangi na skosie 3s plecy: martwy ciąg 3s barki.wyciskanie w staniu.3s Plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia dodatkowe na mniejsze partie; biceps, triceps, łydkina koniec zawsze. biceps i triceps rób na [...]
dzięki za odpowiedź, mam jeszcze pare pytań odnośnie jak te ćwiczenia wykonywać: 1. przysiad z obciążeniem czy bez? 3. wyciskanie na lawce która wersja, i czy sztangą czy sztangielkami? 4. wioslowanie która wersja ćwiczenia? 5. wyciskanie w staniu to samo, które dokładnie? Jedni robią za głową, drudzy przed? 6. podciaganie na drazku [...]
Traktor, ale dlaczego 4 dni są takim złem? Może komuś bardziej pasuje większa częstotliwość? (mi naprzykład) Góra 1: wl/ dipsy wersja klatkowa wiosło wyciskanie w staniu francuz Góra 2: podciąganie skos dodatni wąsko unoszenie bokiem bic - modlitewnik Dół 1: przysiad nożyce/wykroki uginanie nóg leżąc wspięcia na palce Dół 2: przysiad prostowanie [...]